男士不论到哪个年纪段，留神身体有良多利益。上面是专为各年纪段的伴侣计划了一套减肥、加强膂力、加强肺功效及坚持肢体机动性的熬炼计划。

减肥打算 专门为男子筹备

一、40岁以上。

超越40岁的人抉择活动名目不只应有利于坚持精良的体型，并且能防备罕见的暮年性疾病，如高血压、血汗管病等。

熬炼每礼拜一、五停止两次，内容包罗：25-30分钟的血汗管熬炼，中等强度，如慢跑、泅水、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超越130-140次。10-美容专家15分钟的东西训练，东西分量要比30岁时的轻一些，分量太年夜会侵害安康，但次数无妨多些。为避免不测，最好不应用哑铃，用健身东西。5-10分钟的舒展活动，尤其要留神运动各枢纽跟那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟加强膂力的熬炼，不借助东西，可用俯卧撑、半下蹲等，反复多组，每组约20次，数目依本身的蒙受力而定。

二、30岁摆布。

此时段人的身材功效已超出了高峰。这时如疏忽身材熬炼，对耐力十分主要的摄氧量会逐步降落。此时身材的枢纽常会收回一些响声，这是枢纽病的预兆。为了使枢纽坚持较高的柔韧性，应多做舒展活动。还要留神血汗管体系的熬炼。

熬炼还是礼拜一、三、五隔一次，每次停止5-30分钟的血汗管体系熬炼（慢跑或泅水），强度不要像20岁时那样年夜。20分钟加强膂力的熬炼，与20岁时比拟，试举的分量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的舒展活动，重点是背部跟腿部肌肉。久坐办公室的人更要留神舒展活动。方式是：仰卧，只管将两膝提拉到胸部，保持30秒钟；仰卧，两腿别离上举，只管抬高，坚持30秒钟。

三、20岁摆布。

这个时段身材功效处于壮盛时代，心律、肺活量、骨骼的敏锐度、不变性及弹性等各方面均到达最佳点。从活动医学角度讲，这个时代活动量缺乏比活动量偏高更对身材倒霉。这个年纪段的人可停止任何活动强度的熬炼。

熬炼可礼拜一、三、五隔天停止一次，每次大概30分钟加强膂力的熬炼，方式是试举重物，负荷量为极限肌牙北京双眼皮修复价格齿矫正价格表力的60%，始终练到肌肉感到疲惫为止（大概每次做10-12次）。如屡次训练并不感到累，能够加年夜东西分量10%，必需使重要肌群都失掉熬炼。

20分钟的血汗管体系熬炼，方式是慢跑、泅水、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

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