信任良多男性伴侣都看过彭于晏出演的《翻腾吧！阿信！》，外面的配角给不雅众留下的最深印象无疑是一身极具暴发力的肌肉，再加上帅气的面貌，真的能够迷倒一年夜群妹子。据懂得，彭于晏的体脂为3%，很令人爱慕，那么，男子怎样才干做到整形除皱医院这一点，胸部背部该怎么熬炼？

体脂率

跟体重指数(BMI)比拟，体脂能更好的反映一团体的“胖瘦”情形，体严重、BMI高纷歧定就是胖，体脂高才是真的“胖”。什么马甲线啦、人鱼线啦，全要靠低体脂率才干浮现出来，体脂高的人，你练到累逝世本身也木有标致线条，想要马甲线的女生，最好把持在20%。

达标值：男性15%~20%，女性25%~28%

丈量方式：有须要的人能够去健身场馆或病院应用专业仪器停止丈量。

年夜局部人会经由过程体重来断定本身能否瘦削，实在并禁绝确。苟波指出，断定能否瘦削更正确的尺度应当是体脂率，即身材中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体形成十分主要，过多或过少都市影响安康。个别来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于瘦削，会激发高血压、高脂血症、冠芥蒂、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能惹起身南京韩辰整形医院材功效掉调。

良多人一说减肥就以为是减体重，这实在是个误区。把持体脂率才是安康减肥的要害。减肥最好做满身有氧活动，如快走、慢跑、泅水、爬楼梯、骑自行车等有氧活动，也能够共同仰卧起坐、哑铃等部分活动。每次活动起码连续半小时。同时，转变久坐、熬夜等不良生涯习气。

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