“不消上健身房，乃至连东西也不消，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！” 比来，“平板支持（Plank）”仿佛成为时髦活动的代名词。它被誉为“最适用的减肥举措”，号称天天只要多少分钟就能帮你毁灭赘肉。一个简略的举措真有如斯神效？

专家表现，平板支持有必然的健身后果，但因为不属于有氧活动，并不具有所谓的减肥神效，重要能使肌肉愈加紧实无力量。

■ 名词说明

平板支持臀、腰、腿在一条直线

平板支持之以是遭到追捧，与其举措简略有必然关联，该举措请求人体俯卧，两肘翻开与肩同宽，同时肘枢纽支持于空中，上臂与躯干只管坚持90°，两脚尖并在一同增加支持面积。颈部天然蜷缩，眼睛看向前下方，挺胸，昂首、肩、髋跟下肢等部位坚持在统一立体，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于天然心理曲折的状态，同时坚持天然呼吸，制止憋气，髋枢纽不克不及着落或向身材两侧倾斜等，该举措请求人体坚持臀部、腰跟腿在一条直线激光脱毛手术的价格上。

重要熬炼肌肉

健言教练表现，实在平板支持并不存在所谓的减肥神效，这个举措有必然的健身后果，尤其是对背部、腹肌、腿部、手臂等部位，并且这个举措中参加的肌肉群较多，能够使中心肌肉群失掉必然熬炼，其后果重要表现在能够使肌肉愈加无力量、愈加硬朗。

有氧活动是减肥独一方式

至于所谓的疾速减肥神效，锻练说明，这是不事实的，平板支持的健身后果是有范围性的。人体身体修长与否重要与体内脂肪含量有关，有氧活动是去除脂肪的独一方式，平板支持并不属于慢走、跑步等有氧活动，能量耗费也无限，并不具有打消脂肪的功能。

■ 提示

椎间盘凸起、脊柱侧弯等人群不宜

锻练表现，平板支持自身有必然的挑衅性，即举措连续时光的是非。初期实验人群应留神北京五洲女子医院掌握好强度，能够逐步延伸举措连续时光，不宜稳扎稳打。但须要指出一点，并非全部人群均合适平板支持，举例来说，椎间盘凸起、脊柱隆起、侧弯等人群均不合适这个举措，假如临时如斯，反而有可能使底本就有的凸起、侧弯等情形愈加蹩脚。

■ 名堂平板支持

侧向平板支持

●熬炼部位：腹部 腹斜肌

侧身，身材坚持笔挺拉直腹肌，用手肘小臂支持空中把身材撑起，身材跟空中成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，坚持不变。

要领：把中心肌肉收紧、脊柱挺直，留神力会合在侧腹部。开端侧边卷缩你的腹斜肌，将近触到空中的时间稍稍停留，而后前往肇端地位。

平板支持抬腿

●熬炼部位：腹部

面临空中，两只前臂向下曲折贴紧空中，收紧腹部，蜷缩身材，坚持脖子跟脊椎抓紧。设想你成为一片木板，并坚持重新部到脚后跟笔挺。

要领：一只腿进步分开空中十厘米摆布，腿部坚持竖立并坚持该地位1秒。回到肇端地位，持续两腿瓜代。

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●熬炼部位：腹部、臀部

俯卧在地板上，双臂放在身材两侧，而后缓缓抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。

要领：臀部不要收紧，坚持姿态30秒。

要害词：